Introducción
La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión.
En la lucha por el control del peso y la buena salud general, se da mucha importancia a la actividad física a si como también al tipo y cantidad de alimentos y bebidas que se consumen. Se ha prestado menos atención a la cantidad de energía que gastaríamos si fuéramos físicamente activos. Pero ambos aspectos están estrechamente ligados. A diferencia de nuestros ancestros, ya no necesitamos emplear demasiada cantidad de energía para encontrar alimentos. Debido a los avances tecnológicos, al transporte motorizado, la automatización y la maquinaria que ahorra trabajo, la mayoría de la gente tiene menos oportunidades de gastar energía. Se ha demostrado que aproximadamente el 70% de la población en los países occidentales no es lo suficientemente activa como para poder gozar de una buena salud y mantener el peso.
Actividad física, ejercicio, forma física - todos estos términos se utilizan normalmente para referirse a las personas físicamente activas. Aún así en términos científicos, pueden tener significados ligeramente diferentes.
En este trabajo se hace una revisión, de su evolución y los beneficios que de su práctica se obtienen.
Actividad Fisica
La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.
Las variables que influyen en el consumo de calorías cuando se realiza una actividad física son:
· Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad física afecta a la cantidad de calorías que se consumen.
· Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad física tiene una influencia sobre la cantidad de calorías quemadas. Así las personas de mayor peso consumen más calorías.
· Ritmo: El ritmo al que una persona realiza la actividad física influye en la cantidad de calorías gastadas. Por ejemplo, caminar a
El realizar o conseguir una actividad física diaria es beneficioso para la salud, de tal manera que las mejores actividades físicas son las actividades cotidianas de la vida diaria, como andar, montar en bicicleta, subir escaleras, hacer las labores del hogar, hacer la compra, si éstas se realizan frecuentemente. Pero lo más recomendable es practicar un ejercicio físico programado y de intensidad moderada.
El contrario de la actividad física es la inactividad o sedentarismo. Los anglosajones no encuentran distinción entre actividad física y ejercicio físico.
Efectos de la actividad física
· Metabolismo basal: La actividad física no sólo aumenta el consumo de calorías sino también el metabolismo basal, que puede permanecer elevado después de 30 minutos de una actividad física moderada. La tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física.
· Apetito: La actividad física moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad física es mayor en individuos que son obesos que en los que tienen un peso corporal ideal.
· Grasa corporal: La reducción de calorías en la dieta junto con la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del 98%, mientras que si sólo se produce una reducción de calorías en la dieta se pierde un 25% de masa corporal magra, es decir, músculo, y menos de un 75% de la grasa.
El término actividad física incluye:
· Deporte.
Hay que entender deporte como actividad física reglamentada y con un soporte social importante. Por el contrario, el abuso de la actividad física sin planeación y vigilancia puede ser destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y físico, debilitamiento del sistema inmunológico entre otros.
Existen dos clases de ejercicio: isotónico e isométrico.
· El ejercicio isotónico implica la contracción de grupos musculares contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como al correr, nadar o hacer gimnasia sueca. El ejercicio isotónico es más beneficioso para el sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazón y favorece la proliferación de pequeños vasos que transportan el oxígeno a los músculos, todos estos cambios permiten una actividad física sostenida. Un ejemplo de este tipo de ejercicio es el aeróbic, sistema de ejercicio diseñado para mejorar las condiciones cardiovasculares. Un programa regular de aerobic puede mejorar la capacidad del organismo de absorber oxígeno con eficacia, lo que aumenta el vigor e incrementa la
resistencia. Para lograr el máximo rendimiento, los ejercicios
aeróbicos deben realizarse de tres a cinco veces por semana, en
periodos de 15 minutos mínimo a la hora.
· El ejercicio isométrico los músculos se mueven contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto, como al empujar o tirar de un objeto inamovible. El ejercicio isométrico es mejor para desarrollar los músculos largos, aumenta el grosor de las fibras musculares y su capacidad de almacenar glucógeno, el combustible de las células musculares. Este tipo de ejercicio tiene como finalidad el aumento de la fuerza muscular, un ejemplo de este es el trabajo realizado con las máquinas y el levantamiento de pesas.
Consecuencias de la inactividad fisica:
La inactividad física, ese hábito de dejar de utilizar el cuerpo para satisfacer las demandas de su sistema de vida, es un comportamiento contrario a la naturaleza del hombre que trae como consecuencia que el cuerpo se debilite y se fatigue más rápido, aún en actividades de escritorio.
La falta de actividad física trae como consecuencia:
1. El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el gasto de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como Obesidad.
Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
2. Enlentecimiento de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).
3. Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
4. Tendencia a enfermedades como
5. Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.
Beneficios de la actividad física
La práctica de la actividad en forma sistemática y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud. En general, los efectos benéficos de la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:
A. Orgánicos: - Aumento de la elasticidad y movilidad articular.
o Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción.
o Ganancia muscular la cual se traduce en aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (Prevención de la obesidad y sus consecuencias).
o Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).
o A nivel cardíaco, se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.
o A nivel pulmonar, se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación.
o Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza ósea (aumento de la densidad óseo-mineral) con lo cual se previene la Osteoporosis.
o Mejoría de la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares.
o Prevención de enfermedades como la Diabetes,
B. Psicológicos y afectivos:
La actividad física regular al producir una mejoría en las funciones orgánicas, parece producir una sensación de bienestar psíquico y una actitud positiva ante la vida, lo cual a su vez repercute en forma positiva en el área somática. Al desarrollar un mejor dominio del cuerpo, una mayor seguridad y confianza en su desenvolvimiento ante las tareas cotidianas.
Se ha determinado que quienes practican en forma regular cualquier ejercicio o actividad física, tienen una mejor respuesta ante la depresión, angustia, miedo y decepciones, y por otro lado, se fortalecen ante el aburrimiento, tedio y cansancio.
El fortalecimiento de la imagen del propio cuerpo y el concepto personal fortalecen la voluntad en la persistencia de mejorar y le ofrece a la persona, una sensación de realización, independencia y control de su vida, a la vez que se estimula la perseverancia hacia el logro de fines.
La participación en actividades físicas y deportes, puede provocar emociones negativas como miedo, agresión, ira, y así mismo, puede proporcionar al participante las herramientas para hacerle frente, aprendiendo a controlar sus emociones.
El deporte es una forma de aprender a vivir, al enfrentarse a su parte negativa en forma cívica, en la lucha no solamente con los demás, sino consigo mismo, con nuestras apetencias, defectos y virtudes.
C. Sociales
El deporte permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, el vigor, la fuerza, la energía fundamental para cumplir con su deber en el ámbito social en que se desenvuelven. En las competencias se produce un proceso de enseñanza-aprendizaje en equipo, de la necesidad de ayuda, del cumplimiento de las reglas y el respeto por el contrario, de la subordinación de los triunfos y galardones individuales por el buen nombre y el triunfo del equipo. Quien practica un deporte en forma organizada es una persona optimista, persistente en la lucha por el logro de sus metas, que muestra respeto mutuo, honradez y sentido de responsabilidad.
Medios Naturales
Los medios naturales y su distribución
La distribución desigual de temperaturas, precipitaciones, masas de aire, aguas y tierras determina la división de
Los medios naturales se disponen en la superficie terrestre en forma de grandes zonas que coinciden, en general, con los climas y la vegetación.
Los medios naturales y los recursos
El ser humano forma parte del medio, el cual explota para obtener recursos y de este modo satisfacer sus necesidades.
Los principales recursos que el ser humano obtiene del medio son alimentos, procedentes de las plantas y de los animales, agua para el consumo y para los cultivos, tierras para la agricultura, pastos para el ganado, madera para calentarse o para construir viviendas y productos minerales y rocas para la industria.
Como resultado de dicha explotación, el ser humano ha transformado los paisajes, convirtiendo el medio natural original en un medio más o menos humanizado.
El impacto de la acción humana sobre el medio natural están relacionas con el nivel de desarrollo alcanzado por los distintos grupos humanos.
Los medios hostiles y los medios favorables
Los medios naturales presentan diferentes condiciones físicas, de ahí su ocupación
· Algunos medios poseen unos caracteres físicos hostiles, por lo que la ocupación humana es escasa.
· Otros medios ofrecen unas condiciones físicas más favorables, por lo que la ocupación humana es intensa. Entre estos medios se encuentran los de la zona templada, y algunos de la zona cálida
La explotación de la zona calida
El clima de esta zona se caracteriza por las elevadas temperaturas medias. Las precipitaciones, en cambio, son muy variables, lo que origina su división en tres grandes medios:
El ecuatorial, tropical, desértico.
En la actualidad, la explotación de los recursos de las selvas y las sabanas origina múltiples actividades económicas
Actividades físicas en medios naturales
La naturaleza constituye un marco privilegiado para la realización de todo tipo de actividades físicas y deportivas; sin embargo podemos diferenciar actividades cuyo entorno no es determinante para el tipo de respuesta, es decir, que se realizan igual en el aire libre que en un recinto cerrado (por ejemplo el balón prisionero), y actividades en las que el entorno sí es determinante e influyente para desarrollar una actividad concreta (como el piragüismo).
Por lo tanto, en las actividades en la naturaleza, el carácter cambiante de la esta va ser el principal exponente de su desarrollo y, la incertidumbre asociada a sus imprevisibles cambios, lo que constituye el principal rasgo que las define.
El objetivo de esta asignatura, es que sepamos sacar provecho de todas las opciones que la naturaleza y su entorno nos da para poder realizar todas las actividades posibles. Este tipo de actividades pueden clasificarse en:
· Juegos de orientación
· Juegos de observación
· Juegos de escondite
Para la mayoría de los niños, el medio natural de vida, suele ser las ciudades o grandes pueblos. Por lo tanto no están muy acostumbrados al campo, la naturaleza y el aire libre, y eso es lo que nosotros debemos fomentar. Además la naturaleza nos ofrece una amplia variedad de posibilidades.
En definitiva, se trata de que aprendan de y con la naturaleza haciendo actividades y juegos. De entre las múltiples actividades que realizan los niños, el juego ocupa la posición mas privilegiada, tanto es así, que a ciertas edades prácticamente todo lo que el niño hace es juego. La importancia del juego es tal, que su presencia es imprescindible para un correcto desarrollo físico, psíquico y emocional del niño.
El juego ayuda a desarrollar las facultades físicas y psíquicas del niño, y es una actividad natural que le proporciona placer y satisfacción. Además es un medio de aprendizaje, y fomenta las relaciones con los demás.
Estas actividades físico-deportivas en la naturaleza, tienen como objetivo común el desplazamiento individual o colectivo hacia un fin más o menos próximo utilizando los elementos que conforman el entorno físico. Este objetivo fue proclamado, expuesto tal cual por Bernardet en 1991.
Otra característica común, es el tipo de compromiso que exigen a quienes las practican, ya que cada actividad conlleva el dominio de determinadas técnicas que varían considerablemente. Además, el chaval ha de adaptar su conducta a estas situaciones inhabituales y cambiantes, tomando decisiones en el transcurso de la actividad. La buena discriminación perceptiva sobre los cambios del entorno, ayudan al chaval no sólo en su adaptación al mismo, sino también en la toma de decisión acertada.
Aunque antes lo que hacía conocer las dificultades del entorno, era la experiencia, en la actualidad, debido al auge que ha tomado la realización de las actividades en la naturaleza, es necesario el aprendizaje y como no, la asimilación de dicho aprendizaje.
También hay que tener en cuenta el riesgo que pueden llegar a tener este tipo de actividades, ya que no nos podemos olvidar del carácter imprevisible e inhabitual de la naturaleza. Por lo tanto hay que ser prudentes y responsables.
Además, hay que señalar lo que supone la realización de este tipo de actividades para las personas que las realizan. Vivimos en una sociedad mayoritariamente urbana, como he dicho antes, y el desplazarse por un medio natural, supone la vivencia de un conjunto de emociones y de nuevas sensaciones a las que no estamos acostumbrados en general. Así, la naturaleza se contempla como un modo de evasión y de liberación.
Actividades para realizar
Marcha
Se entiende por marcha toda actividad de desplazamiento con un fin concreto. La clasificación de las marchas puede ser por su finalidad, por su duración, por el horario en que se realizan, etc, pero en todas ellas se han de buscar unos objetivos, y deben tener una finalidad señalada de antemano, en la preparación para que la marcha resulte provechosa.
La preparacion:
Es esencial. El responsable de la marcha ha de realizar un programa bien estudiado de esta. Lo ideal es que él haya hecho previamente el recorrido. También tiene que saber el numero de participantes, su situación personal, el itinerario que va a seguir, el material que se va a necesitar, etc.
La realizacion:
· Respecto a la formación, por carretera lo mas conveniente es ir en fila de uno y por la izquierda. En otro terreno la formación puede variar. En recorridos difíciles o largos, y con grupos numerosos, se pueden hacer grupos de marcha.
· El ritmo de la marcha permite dosificar bien las energías físicas. Se tiene que ajustar a los mas débiles para no forzarles, y deberán ir en la cabeza para evitar que se vaya retrasando. La marcha produce agotamiento cuando el paso no es constante y no se regulan los descansos.
· En cuanto al paso, no puede establecerse una reglamentación fija, pues depende del tipo de marcha, de los accidentes del terreno, la edad de los participantes, del momento del día, etc. En subidas ha de ser lento, y siempre tratando de acomodarse a la respiración.
· Los descansos se deben hacer teniendo en cuenta la situación del grupo, es decir, si los participantes están habituados a hacer marchas harán pocos descansos y largos, mientras que si nos están acostumbrados harán muchos y cortos.
Algunas recomendaciones:
En los descansos...
· Resguardarse del aire y del sol (según la estación)
· Evitar las praderas y sitios húmedos para tumbarse.
· Librarse de los impedimentos que uno lleve o de algo que vaya molestando.
· Coger ritmo normal de respiración.
· Antes de la marcha, para evitar ampollas aplicar algún producto que curta la piel.
· Antes de la marcha, lavarlos bien, con detención, y frotarlos con polvos de talco para evitar la sudoración. Cortar las uñas.
· Al finalizar la marcha cambiar el calzado fuerte por otro mas ligero y suave, para relajar los pies.
· Las ampollas pequeñas es mejor no tocarlas, mientras que las grandes se vacían y se desinfectan; se secan dejando el pie al aire y al andar deben ir protegidas con tiritas o apósitos.
· Botas de cuero o artificiales, transpirables, flexibles, con suela de goma de cortes profundos, para que se adhieran al terreno; que se ajusten al pie peor sin oprimir.
· Los calcetines deben absorber bien el sudor y ajustarse bien al pie. Llevar de repuesto.
· En marchas duras y clima frío, los alimentos durante la marcha deben ser azucares y frutos secos, pues se asimilan rápidamente. Las comidas fuertes son en el desayuno y al finalizar la etapa.
· La bebida debe tomarse con moderación y con la respiración tranquila. Conviene añadir sales en las agua de alta montaña.
· Tiene que ajustarse bien al cuerpo, y la colocación de la carga debe estar bien repartida evitando llevar algún objeto colgado exteriormente pues la desequilibra y desajusta.
· La mochila debe revisarse antes y después de la marcha para ajustar o arreglar las correas.
Normas de seguridad:
La marcha es una actividad que suele desarrollarse en las montañas o en lugares que pueden convertirse en peligrosos. Una ventisca, una lluvia, la niebla, etc, pueden ocasionar siempre graves contratiempos. Por eso resulta imprescindible tener una serie de criterios de seguridad tales como:
· Conocer las condiciones físicas de cada uno.
· Saberse retirar a tiempo si es necesario.
· En caso de desorientación en montaña optar siempre por bajar.
· En caso de accidente poner al accidentado en un lugar seguro y resguardado, abrigarlo y r4eanimarlo, moverlo solo lo imprescindible, no intentar reanimarle sin tener medios adecuados, y comunicar rápidamente lo sucedido.
Aplicaciones:
La marcha puede desarrollarse como una actividad anterior o posterior a una acampada, o también como una actividad en sí misma. Pero aun asi pueden realizarse durante su desarrollo algunas dinámicas como:
· Gymkhanas, dividiendo a los chicos en grupos, y preparando una serie de pruebas.
· Juegos de pistas para llegar a un objetivo final, etc.
Piraguismo:
1. Definición:
El piragüismo es un deporte consistente en navegar con kayak, canoas, o piraguas, ayudados con un remo. Pueden ser tripuladas por una o arias personas, y puede realizarse tanto en aguas mansas como aguas bravas.
La piragua es una embarcación larga y estrecha, hecha generalmente de una pieza. Hoy en día se utilizan para el ocio y deporte. Están construidas con diversos materiales; unas son de fibra de vidrio, como las que utilizamos en el lago de
La piragua de fibra de vidrio es de uso mas profesional, y al estar construido por este material es aconsejable usar mayas largas para evitar que nos produzcan alergia. Son mas ligeras que las de plástico y tienen menor estabilidad transversal. Hay que tener mucha precaución a la hora de montarse en la piragua desde el embarcadero ya que son muy inestables, y si nos caemos al agua habrá que volver a sacar la piragua del agua para vaciarla. La mayoría de las piraguas tienen una silla que se puede quitar o poner. Si estamos con personas que no están habituadas al piragüismo, es mejor quitarla en las primeras sesiones, ya que con la silla se tiene menos estabilidad. También algunas piraguas constan de un pequeño timón en la parte trasera que es activado con los pies.
La piragua de plástico cuenta con una ventaja importante, por lo menos para los principiantes, y es que es mas estable que la anterior. Es prácticamente imposible caerte de ella. Sin embargo es mas pesada que las de fibra de vidrio, de manera que, en el caso de volcar es mucho mas difícil vaciarla de agua. Por lo tanto, creo que para realizar actividades con chavales de Primaria es mejor utilizar las piraguas de plástico, son mas fáciles de manejar y tienen mas estabilidad transversal al ser mas anchas.
Uno de los deportes que abarca el piragüismo, es el kayac-polo, que también realizamos en el lago de
Las dimensiones del kayac olímpico son
2. Aplicaciones
Se pueden realizar muchos tipos de actividades, pero seria necesario que antes de ponerse a ello, se les dejara a los chavales un tiempo para que se fueran habituando a las piraguas. Estas actividades pueden ser:
· Colocando a los chavales con las piraguas en una línea de salida, colocar algún objeto a una distancia considerable para ir a cogerlo en cuanto el responsable de la señal de salida.
· Dividir a los chavales en grupos de tres o cuatro, para realizar una carrera de relevos en el agua.
· Hacer dos equipos y jugar al pañuelo en el agua.
· Hacer carreras pero remando hacia atrás.
Escalada
1. Definicion
La escalada es una técnica deportiva que tiene por objetivo la ascensión a grandes montañas o picos, valiéndose para ello principalmente de pies y manos, aunque bien es verdad que no tienen que ser necesariamente montañas; también pueden ser escalados puentes, algunos edificios, e incluso paredes especialmente habilitadas para ello.
El material que se necesita para esta practica son cuerdas, mosquetones, picos, etc. Aunque toda valoración de dificultades es lógicamente muy subjetiva, no faltan escalas que clasifican en categorías las ascensiones. Entre las mas aceptadas esta la de Welzenbach, quien la estableció así:
Primer grado: fácil
Segundo grado: dificultad moderada
Tercer grado: mediana dificultad
Cuarto grado: difícil
Quinto grado: muy difícil
En los tres primeros grados es suficiente un equipo con una cuerda de 20-
La escalada puede ser libre cuando el escalador asciende valiéndose de medios naturales (lo que conlleva importantes riesgos), y puede ser artificial cuando, además, utiliza presas y apoyos artificiales que él crea clavando pitones en las fisuras de las rocas; esta escalada se facilita mediante la utilización de estribos, escalas con dos o tres travesaños, etc. Generalmente se realiza con doble cuerda, cuando hablamos de alturas considerables, procedimiento que ha resuelto gran numero de problemas.
2. Aplicaciones
A la hora de trabajar con niños hay que ser prudentes para evitar todos los peligros que sean posibles. Aunque las paredes artificiales que he comentado anteriormente, como, por ejemplo, las del gimnasio de la facultad, si no tienen mucha altura, no son peligrosas.
Algunas juegos que se podrían realizar en este tipo de actividad son:
· Colocar a dos chicos en los extremos de la pared, uno a cada lado. Se coloca algún objeto justo en el centro de la pared. El juego consiste en ver quien es capaz de llegar antes al centro de la pared y rescatar el objeto, sin descender de esta.
· Situados todos los chavales en el suelo, dispuestos a empezar la escalada, dar una señal de salida para ver quien es el primero que llega al punto mas alto.
· Proponer retos a los chavales, por ejemplo: a ver quien es capaz de poner su cuerpo mas horizontal, subido a la pared, claro. O también, a ver quien es capaz de dar un giro de 360º, sin caerse de la pared, etc.
· Hacer un pequeña carrera de relevos en la pared, en la que en vez de pasar un testigo, se pase ,por ejemplo, una chaqueta. El primer escalador del equipo sale con ella puesta y tiene que quitársela para pasarla al segundo escalador, que tiene que ponérsela tambien y continuar la carrera; todo esto sin tocar suelo.
· Si las presas y enganches son de colores o de diferentes formas, una vez que los chavales están subidos a la pared, el responsable puede ir poniendo restricciones, por ejemplo: usar solo los de color rojo, o solo los azules, etc.
Windsurf
La siguiente actividad la realizamos en el embalse de El Atazar, en Cervera de Buitrago.
1. Definicion
El windsurf es un deporte consistente es navegar sobre una tabla de surf acoplada a una vela, manejada a través de un ovalo de madera asido al mástil El windsurf se ha popularizado notablemente en Europa desde que un sueco (Peer Fjaestad) lo dio a conocer alrededor de los 70.
Se practica sobre una tabla de cloruro de polivinilo. Hay muchos tipos de tablas, hay que observar que cuanto mas ancha sea una tabla, mas estabilidad tiene. Pero para un nivel avanzado son mejores las mas estrechas. El arnés es un elemento consistente en una especie de chaleco salvavidas, provisto de un gancho, que se sujeta a un cabo dispuesto en la botavara, mediante el que el deportista hace palanca par moverse. El arnés prolonga la resistencia del deportista, frente a la fuerza que el viento hace sobre la vela, ya que es el cuerpo y no los brazos, el que sirve para sujetar el conjunto formado por mástil y vela.
El casco lo completa un timón fijo situado en la popa (parte trasera), y una orza móvil. La tabla se maneja directamente con la vela, pues el mástil es pivotante y se mueve en todas direcciones, según el viento y la dirección que tomen. También hay diferentes tipos de velas según sus dimensiones; nosotros, por ejemplo, trabajamos con unas de
2. Aplicaciones:
Las aplicaciones y dinámicas que puedan realizarse en esta actividad dependen mucho del nivel que tengan las personas que lo estén realizando. Si son principiantes lo mas lógico es que primero se realicen unos ejercicios solo con la tabla de surf, por ejemplo:
· hacer equilibrios sobre las tablas;
· por parejas, subidos a las tablas, intentar tirar el uno al otro;
· realizar movimientos
Si los participantes tienen mas experiencia se pueden hacer dinámicas, que se adecuen a sus habilidades:
· hacer carreras
· intentar hacer nuevos movimientos, etc.
Rappel
1. Definición:
El rappel es una actividad que tiene por objetivo descender cualquier pendiente, o descender desde cualquier altura. Puede hacerse en paredes naturales (barranco o un corte de montaña), o en algún tipo de edificación, o bien sin tener ninguna pared, para dejarse caer.
El sistema dülfer es el de uso mas corriente, y consiste en hacer pasar una cuerda por debajo del muslo, hacerla subir hasta el hombro contrario cruzando el pecho, y dejarla descender por la espalda. En el sistema italiano la cuerda no pasa por debajo del muslo, sino que lo hace por un mosquetón sujeto a un arnés. El mosquetón que se utiliza para hacer rappel, o mosquetón rappelador es el llamado ocho. Normalmente se suele hacer con cuerda doble; uno de los extremos se ata fuerte y seguro a un sitio fijo, después se anuda el ocho a la cuerda pasando primero la cuerda por el circulo mas grande del ocho, y luego poniéndola alrededor del circulo mas pequeño para que la cuerda vuelva a salir por el circulo grande. La cuerda cuyo extremo queda libre es la que se va a encargar, mediante movimientos hacia arriba y abajo, de frenar o deslizar el peso de nuestro cuerpo.
Para empezar a hacer este tipo de actividad es aconsejable tener unas nociones básicas de cabuyería, que es la técnica que se ocupa de los nudos y amarres con cuerdas. De esta manera los chavales aprenderán la utilidad y aplicación de los (as de guía, nudo sencillo, doble...)
Conclusión
La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.
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